Есть такой креатин. Думали, это добавка для спортсменов, потому что он на несколько часов…

Есть такой креатин. Думали, это добавка для спортсменов, потому что он на несколько часов увеличивает силу и выносливость.

Оказалось, для мозга в недосып тоже работает, и прям офигенно проясняет сознание и ускоряет обработку. А потом оказалось, что и для мозга, возможно, он не работает.

Короче, по нему в последнее время обновилось представления аж с тремя сюжетными поворотами, поэтому давайте посмотрим научные работы.

Начнём с мозга, там интереснее. Вы, вероятно, не высыпаетесь. Из-за этого хуже соображаете, делаете ошибки и зарабатываете хронические или хтонические болезни. Недосып сильно истощает АТФ и фосфокреатин. Как бы креатин ровно для этого, но по дороге в мозг стоит гематоэнцефалический барьер, который пускает его мало. Думали, что чтобы он доехал до головы, надо жрать его неделями как не в себя.

Взяли 15 здоровых людей, провели двойное слепое перекрёстное исследование. Давали 25 граммов за раз на 70 кг человека. Обычно пьют по 3-5 граммов в день. Дальше людям не давали спать. Прогоняли тесты под вечер в 18:00 ещё пока люди ничего, в 20:30 давали креатин или плацебо, в 2 и 4 ночи их опять клали в МРТ и гоняли по когнитивным тестам.

К 4 утра люди ожидаемо сломались. Но креатин останавливал закисление мозга. Когнитивно — усталость ниже, память на слова улучшилась на 10%, скорость мышления — на 16-29% быстрее. Максимальный эффект наступил через 4 часа после приема.

Гипотеза в том, что астроциты экстренно активируют белки-транспортеры для креатина. Вероятно, он не будет работать, если вы не загнали себя в основательную жопу.

Но! Читайте до конца, там не всё так гладко.

Теперь самый лютый прикол 2025-го, потому что много лет производители спортивного питания и тренеры давали креатин качкам. Предположили, что всякие умные бытовые приборы для измерения мышц нас обманывают. Креатин работает как губка для воды. В АБ-тесте за 3 месяца тренировок две группы набрали ровно по 2 кило настоящих мышц. Разницы между теми, кто пил креатин, и теми, кто не пил, не было вообще.

Но вот в конце первой недели креатиновая группа набрала больше — это он добавил воду к мышцам. Так что если мерить рано, то можно случайно присчитать хер к пальцам.

Безопасность. FDA одобрило, ещё дофига кто одобрил, но форумы и соцсети все насквозь в страшных историях о том, что креатин сажает почки, вызывает спазмы, обезвоживание и проблемы с животом. Политики кое-где даже предлагали запретить его продавать подросткам. Тут системный анализ по 685 работам на 26 тысяч человек. Некоторые исследования на больших дозах, некоторые до 14 лет подряд. — Плацебо-группы давали 13,2% побочек. — Кретин-группы — 13,7% (статистически разницы нет).

Дальше прочесали 28,4 миллиона официальных жалоб за последние 50 лет — есть 345 случаев. Самый прикол — в 46% случаев, когда пациент думал на него, в составе продукта креатина вообще не было. Оставшиеся случаи чаще всего офигенные коктейли из разных лекарств и добавок, и если сверху ириска — очевидно, она виновата.

Дальше исследовали 129 тысяч комментариев и 657 тысяч твитов. Интересно, что как раз самый дорогой гидрохлорид чаще критикуют, а классический дешевый моногидрат обсуждают спокойно. Вероятно, вся работа писалась для этого, потому что спонсировалась немецким производителем самого известного в мире креатина моногидрата.

А вот критика на работу про когнитивные функции. Прикольная штука: в 2020, 2013 и 2006-2007 годах были разные тесты на внимание и т.п. Вместо усреднений там засчитали каждый пройденный тест как результат от уникального участника. На 100 человек было 400 результатов. Точно такая же история была в 2023 с другой группой, которая заявила об огромной пользе креатина для памяти. Тогда им тоже указали на двойной счет. Когда данные пересчитали по правилам, весь волшебный эффект креатина испарился для всех, кроме пожилых людей.

Самое крутое в работе — автор начинает со слов «мы очень ценим ваши огромные усилия», а потом сносит к чертям всю кабину исследовательской группе. Уважаем!

— Вступайте в ряды Фурье! | Лучшие посты — Молодой человек, вы не могли бы освободить для меня нижнюю полку? — Могу, бабка! Тебе в каком купе?