Спортзал. Можно ли между подходами отдыхать долго — или обязательно не больше 30 секунд?

Спортзал. Можно ли между подходами отдыхать долго — или обязательно не больше 30 секунд?

Короче, без разницы.

Тренеры и атлеты часто меняют параметры тренировок (массу, количество повторений, отдых между подходами), чтобы добиться лучшего роста мышц.

Нашли только 8 не сильно тренированных мужчин, но собрали с них знатно крови.

— Они делали три базовых упражнения: приседания, жим лежа и тяга. Все подходы до отказа. — Брали кровь до, сразу после и через час, чтобы посмотреть, что там изменилось (особенно волновали гормоны и маркеры воспаления) — Отдыхали по 30 секунд, по 90 секунд или по 30 секунд, но нужно было выполнить столько дополнительных подходов, чтобы общее число повторений сравнялось с тем, что было в прошлом опыте.

И при коротком, и при длинном отдыхе организм реагировал одинаково: — Тестостерон подскакивал у всех. — Молочная кислота накапливалась, интенсивная работа же. — Мышцы получали сигнал к восстановлению и росту. — Маркеры воспаления (интерлейкин-6 и 10), которые сигнализируют о микроповреждениях в мышцах и запускают процесс их восстановления и роста — примерно одинаково.

Мораль: важно работать на силовой тренировке “до отказа”, а не отдыхать с таймером.

Выборка маленькая, контрольной группы нет, протоколы делались подряд, а не в отдельных группах — короче, методология не очень чистая, но в целом если вы не олимпиец, с таймером можно и не сидеть. Ну и вообще спасибо, что спортсмены занимаются наукой.

— Вступайте в ряды Фурье! На соревнованиях по плаванию тройку лидеров замкнул электрик Петров