Спортзал. Можно ли между подходами отдыхать долго — или обязательно не

Спортзал. Можно ли между подходами отдыхать долго — или обязательно не больше 30 секунд?

Короче, без разницы. 

Тренеры и атлеты часто меняют параметры тренировок (массу, количество повторений, отдых между подходами), чтобы добиться лучшего роста мышц. 

Нашли только 8 не сильно тренированных мужчин, но собрали с них знатно крови. 

— Они делали три базовых упражнения: приседания, жим лежа и тяга. Все подходы до отказа. 
— Брали кровь до, сразу после и через час, чтобы посмотреть, что там изменилось (особенно волновали гормоны и маркеры воспаления)
— Отдыхали по 30 секунд, по 90 секунд или по 30 секунд, но нужно было выполнить столько дополнительных подходов, чтобы общее число повторений сравнялось с тем, что было в прошлом опыте. 

И при коротком, и при длинном отдыхе организм реагировал одинаково:
— Тестостерон подскакивал у всех.
— Молочная кислота накапливалась, интенсивная работа же. 
— Мышцы получали сигнал к восстановлению и росту.
— Маркеры воспаления (интерлейкин-6 и 10), которые сигнализируют о микроповреждениях в мышцах и запускают процесс их восстановления и роста — примерно одинаково. 

Мораль: важно работать на силовой тренировке "до отказа", а не отдыхать с таймером. 

Выборка маленькая, контрольной группы нет, протоколы делались подряд, а не в отдельных группах — короче, методология не очень чистая, но в целом если вы не олимпиец, с таймером можно и не сидеть. Ну и вообще спасибо, что спортсмены занимаются наукой. 

-- 
Вступайте в ряды Фурье! На соревнованиях по плаванию тройку лидеров замкнул электрик Петров