<b>Почему вы просыпаетесь за минуту до будильника?</b> Почему в день,

Почему вы просыпаетесь за минуту до будильника? Почему в день, когда надо лететь на самолёте с утра — за полчаса?

Мозг хитрый. Мозг умеет контролировать окончание сна. Если сначала выспаться, потом расслабиться, потом жить здоровым образом жизни, то организм привыкнет просыпаться примерно в одно и то же время чисто по КД по циркадным ритмам.

Но можно поставить биохимический будильник. Вот исследование: ожидание пробуждения в определённое время сильно увеличивает концентрацию гормона стресса адренокортикотропина (АКТГ) в крови примерно за час до фактического пробуждения. То есть регуляция окончания сна не просто подчиняется суточным ритмам, но и подразумевает какой-то подготовительный процесс в ожидании пробуждения.

Взяли 15 добровольцев, убедились, что они здоровые и нормально спят. Каждый участник прошёл через три экспериментальные ночи:
— Короткий сон — участников предупреждали, что их разбудят в 6:00
— Длинный сон — предупреждали, что их разбудят в 9:00 (и действительно будили в это время)
— Неожиданное пробуждение — говорили, что их разбудят в 9:00, но на самом деле будили в 6:00 под предлогом технической проблемы

Смотрели ЭЭГ, электроокулограмму и электромиограмму, плюс брали кровь каждые 15 минут для проверки АКТГ и кортизола. После пробуждения участники оставались в постели ещё три часа. Порядок ночей у разных участников был разный. 

— До примерно 4:30 утра не было различий в гормонах. 
— Если обещали будить в 6:00 (короткий сон) участники растили АКТГ (37,35±3,6 пг/мл против сюрприза и длинного сна 25,5±2,7 пг/мл и 26,5±4,1 пг/мл). Кортизол при этом не рос. 
— После неожиданного пробуждения наблюдалось более значительное повышение уровня АКТГ и кортизола по сравнению с другими условиями (АКТГ 22,1 против 10,6 и 12,6 и кортизол 73,4 против 40,4 и 35,4). 
— Сон по приборам до 6 утра был у всех одинаковый. Фазы сна у всех были примерно одинаковыми. 

Предвосхищение обычно считается уникальной характеристикой регуляции сознательных действий — оно проникает и в сон. Это означает, что во время сна, то есть состояния потери воли и произвольного внимания, наш организм может "планировать" будущие события. 

Вероятно, это механизм адаптации к рваному распорядку дня. А поскольку АКТГ — прекурсор кортизола, вас ждёт тревожный сюрприз от такой адаптации. 

Теперь самопробуждение днём. 

Многие днём бывают квёлые и пригашенные. Если поспать меньше 30 минут, то считается, что это эффективно помогает отдохнуть. Почему 30 минут — потому что нет глубоких стадий и после такого не сильно хочется спать ещё. 

Гипотеза: самопробуждение может снижать инерцию сна, поскольку предыдущие исследования показали, что будет высокий АКТГ. 

14 здоровых и выспавшихся (да, мощность выборки потрясающая):
— Первые получали важную задачу проснуться самостоятельно через 15 минут после того, как экспериментатор выключит свет. Успешным считалось пробуждение в период от 10 до 20 минут. Их не трогали. 
— Вторым ничего не говорили, и коварный экспериментатор будил участников через 20 минут после выключения света.

Чтобы оценить насколько интеллигент нераздупленный, использовали звуковой тест P300 — когда подаются звуки разной частоты, и надо нажимать на кнопку на опредёлнный бип. Разница между нажатием кнопки и моментом старта звука — это скорость работы мозга в части внимания и реакции. Считается очень надёжным средством для проверки качества обработки информации, внимания и принятия решений. Подходит для проверки диспетчеров, например. 

Плюс оценивали субъективную сонливость. 

10 из 14 участников (71%) смогли успешно самостоятельно проснуться. Среднее время самопробуждения было на 1,2 минуты раньше, чем задумано. 

Которые проснулись сами, фактически были более бодрыми. Эффекты сохранялись 15-20 минут. 

Выводы:
— Лучше просыпайтесь сами, если можете.
— Не стоит водить или принимать важные решения в первые 15 минут после дневного сна. 

-- 
Вступайте в ряды Фурье! Фотон зашел в бар. Он уже был там.